La température de la chambre
C'est le réglage le plus simple, le plus gratuit, et le plus souvent raté. Une chambre trop chaude est l'une des rares causes de mauvaises nuits qu'on peut corriger en trente secondes.
Pourquoi le froid aide à dormir
Pour basculer en sommeil profond, le corps doit voir sa température interne baisser légèrement. C'est un signal biologique, pas une préférence : la chute de température fait partie du mécanisme d'endormissement, au même titre que la mélatonine.
Dans une chambre à 22 °C, cette baisse se fait mal. Le corps n'arrive pas à évacuer sa chaleur, le sommeil reste léger, morcelé — et les micro-réveils de fin de cycle se transforment en vrais réveils.
La bonne température
18 à 20 °C, et plutôt vers le bas de cette fourchette en hiver. C'est plus frais que ce que la plupart des parents osent : la peur d'avoir un bébé qui a froid est puissante, et elle conduit à surchauffer les chambres.
La surchauffe n'est pas seulement mauvaise pour le sommeil : c'est aussi un facteur de risque reconnu de mort inattendue du nourrisson. Voir nos règles de sécurité du sommeil.
Comment savoir s'il a trop chaud
Ne vous fiez pas à ses mains ni à ses pieds : chez un nourrisson, ils sont normalement frais, et ce n'est pas un signe de froid.
Touchez sa nuque ou le haut de son dos :
- Tiède et sèche → tout va bien.
- Moite, chaude → il a trop chaud. Retirez une couche.
- Franchement froide → ajoutez une couche.
Comment l'habiller, selon les degrés
La règle simple : une couche de plus que ce que vous portez vous-même pour dormir. En pratique, avec une gigoteuse :
| Température | Tenue |
|---|---|
| 16 – 18 °C | Pyjama + gigoteuse épaisse (TOG 2,5) |
| 18 – 20 °C | Pyjama + gigoteuse moyenne (TOG 1 à 2) |
| 20 – 22 °C | Body manches courtes + gigoteuse légère (TOG 0,5 à 1) |
| Plus de 24 °C | Body seul, ou couche seule, gigoteuse très légère |
Jamais de bonnet à l'intérieur, jamais la tête couverte : la tête est la principale voie d'évacuation de la chaleur d'un bébé.
Les canicules
Quand il fait 28 °C dans la chambre, on ne peut pas atteindre 19 °C — et ce n'est pas la peine de culpabiliser. On fait ce qu'on peut :
- Fermer volets et fenêtres la journée, aérer largement la nuit et au petit matin.
- Habiller très léger : un body, voire la couche seule.
- Proposer à boire plus souvent.
- Un ventilateur peut aider, orienté vers un mur, jamais directement sur l'enfant.
- Ne jamais couvrir le lit d'un linge humide, et ne jamais poser de tissu sur le lit pour faire de l'ombre.
Et attendez-vous à des nuits moins bonnes : c'est normal, et cela repartira avec la fraîcheur.